晨跑和夜跑到底哪個好

2016-11-25 來源: 大商國際 3023閱讀 69點(diǎn)贊

導(dǎo)語

高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。最佳運(yùn)動時間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時間，很多小伙伴就會問晨跑和夜跑到底哪個更加的適合呢？

減肥最佳時機(jī)選擇晨跑

早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運(yùn)動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

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解壓的慢跑最佳時機(jī)選擇夜晚
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運(yùn)動可讓晚上睡眠品質(zhì)變好也不需擔(dān)心紫外線。

但夜晚慢跑須特別小心汽車和自行車等交通危險，最好選擇汽車無法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場所。

兩種各有其優(yōu)點(diǎn)，最好依照慢跑者的生活型態(tài)來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運(yùn)動不足的情況

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